【教學二三事】老師，記得喝水喔

文／素心

二十多年前，在課堂上偶然跟學生提起自己常忘記喝水。隔天進辦公室，發現我的水杯上貼著一張便利貼，上頭寫著：「老師，記得喝水喔！」這位貼心的學生，如今早已拿到博士學位，也成了兩個孩子的爸爸。而我，還是常常忘記喝水。

從小我就不喜歡喝白開水，也許是當時的衛生環境不好，敏感的我總覺得開水裡有股說不出的氣味和雜質，因此一直沒有養成主動喝水的習慣。記得孩子念小學時，外子總會為他們準備一大壺水，叮嚀孩子：「去學校要把整壺水喝完才能回家。」當時我心裡還偷偷想：「如果是我，大概會把水倒掉。」

明知道喝水很重要，我卻常常忙著處理班務、上課、備課，一直到下午，才終於喝下當天第一口水。往往喝個兩、三口，又順手把水杯放回桌上，繼續忙碌。

直到最近，看到一些很「可愛」的說法：「當你喝水時，全身的細胞都會歡欣鼓舞，開心迎接水的到來。」又看到一位同事固定帶一瓶2000CC的水放桌上，像完成每天的任務般，將整瓶水慢慢喝完。我突然覺得，也許自己真的該改變了。

我曾嘗試用「堆疊習慣」的方法，規定自己每次上完廁所後，就一定要到飲水機裝一杯水，然後站在那裡喝完才能離開。但，撐不了幾天，又被忙碌的生活打回原形。

這次，我依照體重，設定自己每天至少要喝2000CC的水。於是，準備了一個500CC的保溫杯，把目標拆解成容易完成的小單位。每天起床到出門前，我會先喝掉一整杯溫開水。上午至少再喝掉一杯，如果接近中午還沒完成，就在午餐前喝完。下午則規定下班前一定要再喝兩杯。因此，每次打開杯子就逼自己至少要喝半杯。

原來，習慣真的是可以慢慢地訓練的。

剛開始，喝水有點勉強。幾乎二十分鐘就得跑一次廁所，甚至會懷疑：「這樣的生活也太不方便了吧。」但大約兩個星期後，身體好像漸漸適應了，我不再覺得頻尿，反而會自然感到口渴，還不自覺地伸手拿起水杯一口一口慢慢喝、持續喝。同時，我也會每天記錄自己的喝水量，竟也為自己這樣的堅持，有小小的成就感。

養成喝水習慣後，我的體重和體脂肪都下降，同事也說最近我的氣色變好了。我很得意地跟兒子分享：「我每天至少要喝2000CC的水，你也要多喝水。」沒想到兒子聽完，只淡淡回了一句：「2000CC太少了吧？我都喝4000CC。」想來，他能養成穩定喝水的習慣，大概就是小時候每天背著大水壺去學校，一點一滴累積出來的。可見，好習慣真的要從小養成。

而我，也終於能對當年在我水杯上貼便利貼的學生說：「謝謝你，老師做到了。」