夏天吃清淡就能退火？中醫揭養心6大重點，改善失眠、口臭、便祕
陳玲芳 2026/7/29
夏天總是口乾舌燥、心煩睡不好，甚至口臭、便祕也跟著來？中醫提醒，退火不只是少吃辛辣、改吃清淡，更重要的是養心、調整作息與情緒。掌握6大養生重點，幫助身心降火、安神，舒服度過炎炎夏日。
【記者陳玲芳台北報導】炎炎夏日容易口乾舌燥、心浮氣躁，晚上翻來覆去睡不好，甚至出現口臭、便祕與皮膚問題。台北市立萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀表示，中醫認為「夏季屬火，通於心」，高溫會使氣血運行與新陳代謝加快，若生活作息或飲食調節失當，可能導致心火偏旺、臟腑失衡，形成俗稱的「上火」。
黃中瑀指出，中醫所說的「火」並非全然有害，正常的火能推動臟腑運作、維持生命活動；但若火氣過盛或陰液不足，轉為病理之火，便可能干擾情緒、睡眠及消化功能。夏季養生重點在於「養心」，透過六項生活調整，使氣血調和、陰陽平衡。
調情緒、早睡眠 減少心火內擾
第一是調息養心。心主神明，與情緒密切相關，壓力過大或情緒起伏，容易加重心煩、失眠及多夢。建議每天練習深呼吸、靜坐或從事放鬆活動，幫助穩定情緒與自律神經。
第二是維持規律作息。長期熬夜會耗損陰液，使虛火上升，可能引發頭痛、眼紅、口苦及脾氣急躁。固定時間睡覺、確保睡眠充足，有助臟腑修復及心神安定。
第三是飲食清淡。夏季應少吃辛辣、油炸、甜膩食物，以免增加脾胃負擔，引起口臭、牙齦腫痛或胃酸逆流。可適量攝取新鮮蔬果及清淡、容易消化的食物，但仍應依個人體質調整。
適度動、不貪涼 虛實火要分清
第四是適度流汗。溫和運動能促進氣血循環，幫助體內熱氣排出。若長時間待在冷氣房、缺乏活動，可能使氣機不暢，出現疲倦、頭暈或皮膚不適。建議選擇清晨或傍晚快走、伸展，並注意補充水分。
中醫師提醒，大量飲用冰飲或冷氣直吹，可能損傷脾胃陽氣，造成食欲不振、腹脹及疲倦，反而使溼熱滯留體內。室內外溫差不宜過大，冰品也應適量。圖／unsplash
第五是避免過度貪涼。大量飲用冰飲或冷氣直吹，可能損傷脾胃陽氣，造成食欲不振、腹脹及疲倦，反而使溼熱滯留體內。室內外溫差不宜過大，冰品也應適量。
第六是辨明虛火與實火。實火常見口渴喜喝冷飲、口苦口臭、便祕及牙齦腫痛；虛火則可能出現手腳心發熱、口乾卻不想多喝水、失眠及腰膝痠軟。兩者調養方式不同，不宜自行長期服用清熱退火產品，以免傷及正氣。
黃中瑀提醒，夏季養生並非一味降火，而是從情緒、睡眠、飲食及活動全面調整。順應季節、適度流汗又不過度貪涼，才能真正養心安神，維持身心清爽。
