護眼別只靠葉黃素！櫻桃、藍莓等4大食材擺脫眼睛痠澀

【人間福報數位部台南訊】現代人手機、平板不離身，長時間近距離黏著螢幕，導致眼睛痠澀、慢性疲勞甚至視力模糊等問題大幅年輕化。根據眼科醫學會最新調查，台灣民眾每天平均使用3C產品的時間已逼近11小時！台南市立醫院營養師翁詩雲特別發出警訊指出，許多民眾一出現眼部不適就猛吃葉黃素，但葉黃素主要作用在於黃斑部保健與過濾藍光，對於「眼睛乾澀、疲勞酸澀」的效果相當有限。想要全方位護眼，靠各種「護眼營養素」多管齊下！

眼睛乾澀狂補葉黃素？專家曝真相：搭配「這黃金組合」才有效

翁詩雲營養師表示，長時間暴露在高藍光環境下會對眼部造成累積性傷害。單靠葉黃素「單打獨鬥」無法解決所有眼疾困擾，建議日常飲食應均衡攝取關鍵營養素：

【護眼營養素與推薦食物清單】

葉黃素與玉米黃素（黃斑部防禦）： 吸收有害藍光、保護黃斑部。推薦食材： 羽衣甘藍、地瓜葉等深綠色蔬菜。

維生素A（夜間視力防護）： 維持正常視覺與暗適應能力。推薦食材： 胡蘿蔔、菠菜、南瓜。

花青素（高效抗氧化）： 促進眼部微循環、減少自由基傷害。推薦食材： 藍莓、櫻桃、紫地瓜等紫色蔬果。

DHA / Omega-3（視網膜與神經滋養）： 保障視網膜健康、輔助淚液品質改善。推薦食材： 亞麻仁籽、藻油。

乾眼流淚是身體警訊！ 專家授「20-20-20」護眼黃金法則

翁詩雲提醒，若民眾經常出現眼睛乾澀、容易流淚、疲勞酸澀或夜間視力變差等症狀，除了透過飲食補給營養外，改變生活用眼習慣才是治本之道。

最簡單且有效的護眼方式是落實國際公認的「20-20-20」護眼法法則：每連續用眼20分鐘，就暫時將視線離開螢幕，遠眺20呎（約6公尺）外的景物或目標，並持續至少20秒，讓緊張的睫狀肌獲得充分放鬆與休息。

營養師呼籲，防護靈魂之窗是一場持久戰，唯有良好的用餐選擇搭配規律的休息時間，才能在3C時代遠離眼疾風險。