大暑逢三伏天！溼氣纏身頭昏、水腫、沒精神，中醫推蔬菜豆類祛溼
陳玲芳 2026/7/29
大暑正逢三伏天，溼熱交蒸容易讓人感到疲倦、頭昏、水腫。中醫提醒，夏季養生應注重健脾祛溼，透過蔬菜、豆類等天然食材調理，幫助維持身體代謝與活力。
【記者陳玲芳專題報導】大暑是一年中最炎熱、溼氣也最重的節氣。睿鳴堂中醫診所中醫師周宗翰提醒，夏季若過度依賴冰飲與冷氣，反而可能損傷脾胃，使溼氣堆積、代謝下降；屏東馬光中醫診所中醫師葉正強則指出，大暑正逢三伏天，養生應兼顧補水清熱、養心安神與預防中暑。大暑養生別只求降溫，從健脾祛溼、規律作息做起，才能養出「不易疲勞」的夏季體質。
溼熱交蒸更耗氣
今年大暑節氣落在7月23日，長達半個月期間氣溫高、溼度重，人體為了散熱而大量流汗，若未適時補水與補充營養，容易耗損氣與津液，出現口渴、頭暈、倦怠、心浮氣躁等不適。
周宗翰表示，代謝不只是燃燒熱量，還包括將食物轉化為能量、輸布水分、排除廢物，以及維持氣血循環與臟腑運作。若高溫加上錯誤飲食與作息，使脾胃功能失衡，代謝效率反而會下降。
貪涼飲冷反傷脾
許多人夏天胃口差，便以冰品、手搖飲或大量水果取代正餐，短時間雖清爽，卻可能造成糖分攝取過多、血糖波動，也使脂肪更容易堆積。
中醫認為「脾主運化」，負責將飲食轉化為氣血，並調節體內水分。若常喝冰飲、飲食油膩或營養不均，水溼容易停留體內，出現四肢沉重、疲倦、水腫、食欲差、頭昏腦脹及大便黏膩等「溼氣重」表現。
長時間吹低溫冷氣，也可能使循環變差。尤其從炎熱戶外、大量流汗後立刻進入冷氣房，或猛灌冰水，更容易引發頭痛、畏寒及腸胃不適。
陽暑陰暑都要防
葉正強指出，中醫將中暑分為「陽暑」與「陰暑」。陽暑多發生於烈日曝晒或高溫工作者，常見發熱、頭暈、口渴及大量流汗；陰暑則常見於頻繁進出冷氣房、流汗後立即吹冷風或大量喝冰水者，可能出現畏寒、胸悶、倦怠及腸胃不適。
預防中暑，應避開正午高溫，戶外活動安排在清晨或傍晚，並少量多次補充水分。若出現高體溫、意識改變、步態不穩、持續嘔吐或呼吸急促，應立即移至陰涼處降溫並儘速就醫。
養心安神睡好覺
夏季在中醫五行中屬火，與「心」相應，炎熱容易使人心煩氣躁、睡眠不穩。葉正強建議，大暑除了清熱解暑，也要保持心情平穩，避免在高溫下過度勞動。
周宗翰提醒，熬夜會干擾荷爾蒙平衡與身體修復，使人隔天精神不濟、食欲增加，更容易攝取甜食與高熱量食物。建議每天睡足7至8小時，盡量在晚上11時前入睡，「睡得好，比盲目進補，更有助維持代謝。」
「伏茶」，以金銀花、夏枯草、甘草、藿香、薄荷及陳皮沖泡，作為清熱化溼、理氣健脾的茶飲。圖／馬光中醫提供
掌握補水、飲食、運動3關鍵
補水，以常溫水或溫開水為主，不要等到口渴才喝，也應避免一次大量灌冰水。飲食，以清淡均衡為原則，多攝取當季蔬菜、全穀雜糧及豆類等優質蛋白質，減少油炸食物、甜點及含糖飲料。
運動，可安排在清晨或傍晚，選擇快走、游泳、騎自行車或瑜伽等中等強度活動，每周累積至少150分鐘，有助維持肌肉量與基礎代謝。若出現頭暈、噁心、心悸或異常疲倦，應立即停止活動並休息補水。
葉正強另提供簡易「伏茶」，以金銀花、夏枯草、甘草、藿香、薄荷及陳皮沖泡，作為清熱化溼、理氣健脾的茶飲。不過，中藥茶並非人人適合，孕婦、慢性病患者、服藥者或虛寒體質者，飲用前應先諮詢中醫師。
按摩穴位助循環
日常可按摩足三里與陰陵泉，幫助健脾益氣、水分代謝及改善水腫；若有頭昏、胸悶或心煩，可按壓內關穴，後頸的風池穴，則有助清頭醒腦、放鬆肩頸，手肘外側的曲池穴，可輔助疏風清熱。
按摩穴位助循環。圖／馬光中醫提供
每次按壓穴位3至5秒，每穴重複約10次，以出現「輕微痠脹感」為準。
兩位中醫師提醒，大暑養生不是愈冰愈好，而是要做好補水、健脾、祛溼、養心與規律作息，才能維持良好代謝，安穩度過炎夏。
