別再嫌長輩胖！醫揭長壽關鍵：這種身材死亡率最低
陳禹岑 2026/8/13
長輩變瘦不一定是健康，65歲後適度保有體重與肌肉量，反而有助提升抗病力。別只在意胖瘦，更要留意吃得下、站得起、走得動。
【記者陳禹岑整理報導】社會普遍認為「瘦」代表健康與自律，但在老年醫學領域，長輩變瘦往往是健康崩盤的前兆。營養師曾建銘指出，對於65歲以上的長者而言，身材「微胖」反而比偏瘦更具保護力。衛福部研究也證實，BMI 介於24至27的微胖長輩死亡率最低；反觀體型過瘦者，可能連一場小感冒都擋不住。
BMI24至27最抗病！微胖長輩擁有足夠「抗老庫存」
曾建銘將長者的身體比喻為房子：年輕時追求極簡風格沒關係，但年長後，身體隨時可能面臨流感、跌倒骨折或手術住院等突發狀況。
此時，BMI 介於24至27的微胖身材就像結構厚實的堡壘，擁有足夠的庫存能量來燃燒並修復受損組織。相對地，BMI小於22或刻意節食減重的長輩，因為缺乏足夠的肌肉與能量支撐，經常一場感冒就倒下，甚至可能因此臥床不起。
比肥胖更可怕！長輩出現 3大肌少症警訊
除了關注體重變化，曾建銘強調更要留意長者的「手勁」與肌肉量。若發現長輩出現以下狀況，即使體重看起來正常，也可能是「肌少症」的警告：
握力變小： 毛巾擰不乾、寶特瓶蓋轉不開。
走路變慢： 過馬路時常走不完綠燈。
小腿肚變細： 用雙手食指與拇指圍成圈套住長輩的小腿肚，若還有空隙即需注意。
肌少症會嚴重影響長者的行動力與免疫力，對健康的威脅比單純肥胖更甚。
「能吃就是福」是真理！專家教你 2 招幫長輩抗老
「能吃就是福」在老年醫學中是絕對真理。曾建銘提醒，若家中長輩胃口好、肚子有點肉，且血糖與血脂等檢查數值控制得當，請千萬不要限制他們吃東西，更不要因體重而碎唸。
想幫助長輩打造強健體魄，平時可以執行以下兩件事：
幫長輩加營養： 補充優質蛋白質，確保每一口都是修復身體的營養。
陪伴練習深蹲： 只要引導長輩從椅子上「坐下再站起來」，就是日常中最實用、最好的抗老肌力訓練。
