睡前傷腎10大習慣曝光！泡麵、廉價香氛入列，第1名超多人做
人間福報數位部 2026/8/13
睡前習慣看似平常，卻可能悄悄影響腎臟健康。腎臟科醫師整理「睡前10大傷腎行為」，從高鹽宵夜、廉價香氛到自行服用止痛藥都上榜，提醒民眾別等到腎功能受損才警覺，日常小細節更要留意。
編按：睡前習慣看似平常，卻可能悄悄影響腎臟健康。腎臟科醫師整理「睡前10大傷腎行為」，從高鹽宵夜、廉價香氛到自行服用止痛藥都上榜，提醒民眾別等到腎功能受損才警覺，日常小細節更要留意。
【人間福報數位部綜合報導】睡覺前有些錯誤習慣，可能會不知不覺讓你的腎功能加速老化！腎臟科醫師洪永祥在臉書發文表示，許多人以為自己年輕、有運動習慣，就不容易罹患腎臟疾病，但腎功能惡化往往不是一夕之間發生，而是錯誤生活習慣長年累積所致。
洪永祥整理「睡前10大傷腎行為排行榜」，提醒民眾檢視自己的生活作息，第10至第6名依序為：在密閉空間點燃廉價香氛蠟燭或線香、睡前憋尿、冷氣開太強、沖冷水澡、高強度運動後沒有補充水分。其中，劇烈運動後若大量流汗卻未補水，恐造成脫水，嚴重時甚至誘發橫紋肌溶解症，增加急性腎損傷風險。
第5至第2名則包括：睡前長時間滑手機或使用3C產品、短時間大量喝水或飲用濃茶咖啡、吃高鹽宵夜、喝酒助眠。
洪永祥提醒，這些習慣可能影響睡眠品質，並增加血壓或代謝負擔，長期下來恐提高慢性腎臟病風險。其中，泡麵、滷味等高鈉食物，可能增加蛋白尿並加速腎功能惡化；睡前短時間內大量灌水，則易使夜間尿量增加、頻繁起床排尿，進而破壞睡眠結構。
至於排行榜第1名，則是自行服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），例如布洛芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen）等。洪永祥說，許多人因頭痛或關節痠痛，習慣睡前自行服用止痛藥，但這類藥物會抑制前列腺素合成，導致腎臟血管收縮、血流量急劇下降；若同時伴隨脫水、高齡或本身有慢性腎病，極易引發急性腎衰竭。
根據KDIGO急性腎損傷指引明確指出，NSAIDs 是臨床上造成藥物誘發型急性腎損傷（AKI）最主要的危險因子之一。
