秋分防秋燥 護口腔遠離嘴破

【記者陳玲芳台北報導】9月23日迎來秋分節氣，晝夜平分、氣溫漸降，空氣轉乾燥，正是「秋燥」好發之時。Dr.Nice宜蘭新悅中醫診所副院長楊雅心提醒，秋分時節應特別注意口腔潰瘍（俗稱嘴破）、咽喉乾痛及便祕等常見疾病，透過飲食調養與生活習慣，可有效預防。

秋燥易上火嘴破

楊雅心指出，秋分過後氣候乾燥，人體水分不足易「上火」，常見症狀包括口乾舌燥、牙齦腫脹、煩躁失眠、便祕與口腔潰瘍。口腔潰瘍是秋季最常見的小毛病，若反覆或久不癒，恐與免疫力低下或口腔黏膜癌有關，建議潰瘍持續一個月以上者，務必就醫檢查。

她提醒，秋季外出應隨身攜帶水壺，養成小口、多次補水的習慣，避免長時間處在冷氣房或乾燥環境，可在室內放置加溼器或擺放水盆，減輕呼吸道與口腔乾燥。

Dr.Nice宜蘭新悅中醫診所副院長楊雅心。圖／Dr.Nice提供

多吃蔬果多喝水

預防秋燥，關鍵在補水與飲食。楊雅心建議，日常飲食以清淡為主，多喝溫開水、多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素B群與C，如番茄、絲瓜、冬瓜、西瓜、蓮藕、百合、雪耳、薏仁等寒涼食材，有助清熱祛火、潤肺生津。這些食材，不僅能改善口腔潰瘍，也可預防秋燥引發的便祕及上火症狀。

她建議多利用蒸、燉、煮等烹調方式，減少油炸、燒烤，餐後可來一碗涼潤的綠豆薏仁粥，或喝一杯新鮮果汁，幫助補水。

生活中也可藉「藥食同源」調理，像是用枸杞炒絲瓜、蓮子百合粥、木耳銀耳湯等，皆有潤喉、消火、補充膳食纖維的功效；同時維持正常作息、避免熬夜、適度運動、保持情緒穩定，也能讓免疫力穩定，減少嘴破機率。

避免熱補與辛辣重口

入秋後人體津液減少，不宜大啖熱補食物，以免「火上加油」。楊雅心提醒，辛辣、燒烤、油炸、厚味、高熱量食物，以及薑、蔥、蒜等溫熱性食材都應適度忌口，否則可能讓嘴破更嚴重，「愈補愈大洞」。尤其素食者也要留意調味料與烹調方式，少吃重辣重鹹或經油炸的加工素料，才能真正達到「清淡養生」。

秋分過後可多吃當季蔬果如柚子、梨子、蘋果、百香果。圖／pexels

她也建議，秋分時節可多吃當季蔬果如柚子、梨子、蘋果、百香果，搭配溫潤的茶飲，如菊花茶、金銀花茶，或用淡鹽水漱口，減少火氣。配合規律運動與良好睡眠，有助提升身體修復力，減少口腔潰瘍反覆發生。