每周快走1次 也能瘦小腹

【本報台北訊】總是找不到時間運動嗎？香港大學研究發現，每周只進行一次快走間歇訓練，減少腹部脂肪的效果，可能與每周分三次運動相近，對忙碌、難以安排多次運動的人而言，「一次完成」也可能是可行策略。

研究團隊針對三百一十五名腹部肥胖成人進行十六周試驗，受試者分為三組，其中一組每周進行一次、七十五分鐘快走間歇訓練；第二組將相同的七十五分鐘運動量分成每周三次完成；第三組不進行運動。

快走間歇訓練是在快速步行與短暫休息間交替進行。研究人員利用骨密度掃描等方式，測量受試者的總體脂肪量、體脂率及腰圍，並於運動前、十六周後及訓練結束四個月後評估。

結果發現，十六周後，每周運動一次與分三次進行，兩組的體脂及腰圍改善程度相近，顯示在這項研究中，運動「總量」可能比如何分散在一周中更重要。腰圍縮小的效果在停止訓練後至少維持四個月，但體重及體脂下降的優勢已大致消退。

研究主持人、香港大學教授蕭思明表示，雖然肥胖管理通常建議每周多次運動，但對需兼顧工作、家庭等事務的成年人而言，時間不足是持續運動的主要障礙。若無法每周安排多次運動，每周一次、完成足夠運動量，也可作為實際選擇。研究刊登於《Nature Communications》。