養生

7月7 日節氣小暑，暑熱與溼氣同步升高，身體最容易出現心煩易怒、睡不好、疲倦無力、胃口變差，甚至粉刺痘痘、潮熱盜汗等「上火」警訊。中醫師提醒，小暑養生不能只靠冰飲降溫，重點在於「清暑祛溼、養心安神、健脾益氣」，讓身體順利散熱、代謝溼氣，才能在盛夏保持好精神、好脾氣與穩定睡眠。

小暑，7月7日迎來的第五個節氣，此時氣溫升高、溼氣加重，俗稱「小暑過，一日熱三分」。陽明馬光中醫診所陳佳伶中醫師指出，小暑標誌盛夏來臨，暑溼夾雜影響心與脾，易致心火亢盛、脾胃失調，表現為疲倦、煩躁、食欲不振。養生核心在於清熱解暑、健脾祛溼、養心安神，避免氣血運行受阻。

【數位部趙奕寧綜合報導】運動健身後隔天全身「鐵腿」，常被誤認為乳酸堆積。精準預防醫學會理事長張家銘醫師指出，這其實是「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」。近年研究更發現，廣泛存在於蔬果中的「多酚」（polyphenols），能作為啟動身體自我修復系統的關鍵訊號，有效緩解運動後痠痛。 為什麼會鐵腿？鐵腿原因不只是乳酸堆積 張家銘醫師表示，運動過程中肌肉會產生微小的損傷，隨後身體會透過免疫反應清除受損組織，並藉由血液輸送氧氣與營養來完成修復。 因…

一名平時健康檢查正常、沒有重大疾病的上班族，最近卻發現走進廚房時，原本熟悉的咖啡香、食物香氣似乎逐漸變淡，晚上也經常睡不好，白天反應變慢。專家提醒，嗅覺、視覺等感官出現持續性變化，除了可能與感冒、過敏、鼻腔疾病或自然老化有關，也可能是神經系統出現變化的訊號，值得留意。

【數位部趙奕寧綜合報導】頭髮就像身體的「健康儀表板」，雖然基因決定大部分的髮量與顏色，但後天的變化絕對是檢視內分泌與代謝的最佳工具。多項研究指出，頭髮健康、掉落速度、變白時間及頭皮狀態，都能反映健康警訊與老化指數。 胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書表示，頭髮的生長與掉落，其實是一組反映人體老化指標與預期壽命的「生物代碼」。 他指出，頭髮每天大約長0.03到0.04公分，雖然生長速度細微，卻藏著大祕密，頭髮的健康與飲食、壓力及基因脫不了關係…

處暑將至，「秋老虎」仍可能持續發威。睿鳴堂中醫診所院長吳宛容提醒，此時應補足水分、清淡飲食、恢復適度運動，留意血脂與心血管負擔；博愛馬光中醫婦幼診所醫師鄭凌軒則強調，處暑養生要兼顧祛暑清熱、滋陰潤燥、健脾和胃，避免過早大補，才能平順迎接秋季。